De beste training voor een sterk lichaam

Heb je je ooit afgevraagd wat die funky kleine kleurrijke schijfjes zijn in de ruimte van je sportschool? Veel mensen zijn bekend met sliders en weten dat ze glad zijn, maar weten niet precies hoe ze in een training moeten worden opgenomen. Daarom zijn we hier om je te helpen met de snelle en gemakkelijke slider-workout van vandaag!

Schuifregelaars zijn een geweldig hulpmiddel om je trainingsroutine te veranderen terwijl je toch een geweldige workout krijgt. Er zijn immers maar heel weinig apparaten die zo werken als sliders. Schuifregelaars bieden nieuwe manieren om onze spieren en de manier waarop we bewegen uit te dagen door wrijving en spanning te bieden door volledige bewegingsbereiken. Ze stellen ons ook in staat om stabiliteit in onze kern te trainen. Schuifregelaars kunnen eenvoudig aan een plank worden toegevoegd om je veel nieuwe variaties te geven die je kernstabiliteit uitdagen. Je krijgt de kans om dit zelf uit te proberen zodra we aan de training beginnen!

Het beste van sliders is dat als je niet naar de sportschool kunt, ze gemakkelijk kunnen worden gemaakt van wat je in huis hebt. Om je eigen slider te maken, hoef je alleen maar te weten op welke ondergrond je traint en welk materiaal het beste werkt. Voor tapijt zullen papieren borden of elk ander type karton goed schuiven. Voor hardhout zijn sokken of handdoeken een goede keuze. Natuurlijk hopen we dat we je lachende gezicht in de sportschool te zien krijgen, aangezien traditionele sliders zijn ontworpen om het beste te werken, ongeacht op welk oppervlak je staat.

Schuifregelaartraining van 25 minuten
Begin voor deze training met het instellen van je timer, want je hebt 25 minuten nodig om het circuit te voltooien! Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt en oefen een paar herhalingen van elke beweging om op te warmen en om ervoor te zorgen dat je schuifregelaars goed werken op je oppervlak. Neem zo nodig pauze en probeer dit circuit minstens drie keer – of vaker als je kunt – in 25 minuten uit te voeren. In plaats van je door elke oefening te haasten, concentreer je je op de kwaliteit van elke herhaling om deze zo goed mogelijk te maken. Als je klaar bent, ga je 25 minuten aan het werk en heb je plezier! Heb je hulp bij deze oefening nodig? Bekijk eens de mogelijkheid voor een personal trainer in Amsterdam West.

Slider Reverse Lunge – 8 herhalingen per been
Sta rechtop met één voet op een schuifregelaar en je armen langs je lichaam.
Schuif uw voet terug op de slider, laat uw knie zakken en houd uw gewicht op de voorste voet.
Sleep je achterste voet naar voren en keer rechtop terug
Voltooi alle herhalingen aan de ene kant voordat je naar de andere kant overschakelt.

Slider Knee Tuck – 16 herhalingen
Begin in de top van een push-up positie met je armen gestrekt, handen direct onder je schouders en tenen op sliders.
Sleep je voeten naar je handen, buigend op de knieën.
Schuif je voeten terug naar waar je benen recht zijn en herhaal. Zie deze als een plooisprong, maar dan op de grond met behulp van schuifregelaars.

Slider Knielend Push Up to Pike – 8 herhalingen
Kniel met je handen direct onder je schouders, met je armen gestrekt en je tenen op schuiven.
Laat je borst naar de grond zakken, buigend naar de ellebogen.
Duw omhoog naar een gestrekte armpositie en til dan je knieën op naar de bovenste positie van een volledige push-up.
Sleep je voeten naar je handen, hef je heupen op terwijl je je benen recht houdt.
Schuif je voeten weer naar buiten en laat je heupen en knieën zakken. herhalen.

Slider Leg Curl – 8 herhalingen per been
Ga op je rug liggen met je hielen op schuiven, benen gestrekt en je handen naast je.
Hef je heupen van de grond en maak een rechte lijn van je voeten naar je schouders.
Trek je hielen naar je handen toe, buig door de knieën en strek je heupen volledig uit.
Schuif je voeten weer naar buiten tot gestrekte benen, laat je heupen weer op de grond zakken en herhaal.

Slider Plank Jack – 16 herhalingen
Begin in de hoge plankpositie, steun je lichaam op je tenen en handen met je armen gestrekt, rug plat en je voeten bij elkaar. Plaats de tenen van elke voet op een schuifregelaar.
Schuif je voeten wijd naar de zijkanten en houd je handen stil.
Schuif je voeten weer in elkaar naar het midden. Ga verder door uw voeten snel wijd naar buiten en weer naar binnen te schuiven.

Slider Side Lunge – 8 herhalingen per been
Sta rechtop met één voet op een schuifregelaar.
Schuif de voet op de slider naar de zijkant met het been gestrekt, waarbij u uw lichaam naar beneden laat zakken met uw gewicht op het stilstaande been.
Sleep je gestrekte voet terug naar de startpositie
Voltooi alle herhalingen aan de ene kant voordat je naar de andere kant overschakelt.

Slider Cross Body Mountain Climber – 16 herhalingen
Ondersteun je lichaam op je tenen en handen in de top van een push-up positie.
Breng snel een knie naar je borst en over je lichaam naar de tegenovergestelde elleboog, terwijl je de rest van je lichaam in de opdrukpositie houdt.
Strek dit been weer uit en herhaal met het andere been aan de andere kant.
Ga door met het afwisselen van benen bij elke herhaling.

Schuifbalk Rocker – 16 herhalingen
Begin in een lage plankpositie met je lichaam van de vloer geheven, rustend op je onderarmen met je tenen op schuiven.
Duw je onderarmen af, schuif je lichaam naar achteren, beweeg je schouders achter je ellebogen.
Verplaats je lichaam naar voren, beweeg je schouders langs je ellebogen en kom dan terug naar neutraal. herhalen.