Alles over slaapcycli en de stadia van het slapen

Alles over slaapcycli en de stadia van het slapen Van lichamelijk herstel tot geheugenconsolidatie en dromen, er gebeurt veel in ...

Inhoudsopgave:

Alles over slaapcycli en de stadia van het slapen

Van lichamelijk herstel tot geheugenconsolidatie en dromen, er gebeurt veel in het lichaam en in de hersenen als we ons uitslapen voor de dag. Tijdens de slaap doorlopen de hersenen vier verschillende slaapfasen, die elk een eigen activiteitspatroon hebben en elk een belangrijke rol spelen bij een goede nachtrust. Daarom is niet alleen de kwantiteit van de slaap belangrijk, maar ook de kwaliteit ervan. Ons vermogen om de verschillende slaapstadia te doorlopen (en genoeg tijd in de diepste stadia door te brengen) bepaalt of we een goede nachtrust krijgen.

Denk aan slaap op een manier die vergelijkbaar is met voeding, waarbij we een uitgebalanceerde set slaapfasen willen (net zoals je een balans wilt hebben tussen verschillende micro- en macronutriënten in een gezond dieet), omdat elke fase een belangrijke functie lijkt te hebben. Hij legt uit dat voldoende slaapcycli zorgen voor een optimale fysieke, emotionele en cognitieve gezondheid. Hier volgt een nadere blik op de slaapfasen die samen een slaapcyclus vormen en waarom elke fase zo belangrijk is voor een goede gezondheid en ervoor zorgt dat we fris en uitgerust wakker worden.

Wat zijn de 4 slaapfases?

Kort samengevat doorlopen onze hersenen gedurende de nacht vier verschillende slaapfasen. Dus terwijl uw dierbaren u beschrijven als een klomp op een boomstam wanneer u bewusteloos in bed ligt, gebeurt er heel wat onder uw oogmasker. Er zijn vier unieke slaapfases – drie die worden geclassificeerd als niet-REM (NREM) slaap, gevolgd door de vierde fase, REM slaap. Onderzoekers weten nog steeds niet veel over wat er in onze hersenen gebeurt tijdens de slaap. Veel van het werk op dit gebied heeft te maken met theoretiseren over wat er mogelijk gebeurt als we rusten, gebaseerd op het bestuderen van slaappatronen en hersengolven bij patiënten in een slaaplaboratorium.

Wat is een slaapcyclus?

Een slaapcyclus is de overgang van je hersenen door elk van deze slaapstadia gedurende de nacht. Als je zeven tot acht uur slaapt, kun je rekenen op zo’n vier tot zes slaapcycli. In de eerste ronde doorloopt u de slaapfasen in chronologische volgorde. Maar daarna zal je slaapcyclus niet noodzakelijk weer bij fase 1 beginnen. Het kan zijn dat je van de REM slaap direct naar fase 2 of 3 gaat. REM-slaap leidt echter meestal weer terug naar fase 2. Dat gezegd hebbende, als je door je slaapcycli gaat, kan het zijn dat je weer in fase 1 begint en zelfs wakker wordt, maar het ontwaken is meestal zo kort dat je het je niet eens herinnert.

Elke slaapcyclus duurt meestal ongeveer 90 minuten, maar kan oplopen tot 120 minuten. De samenstelling van een slaapcyclus verandert ook gedurende de nacht. Tijdens de eerste twee cycli hebben mensen de neiging om meer tijd door te brengen in fase 3 van de diepe slaap, maar in de tweede helft van de nacht en tot in de ochtenduren, kunnen we voornamelijk in de REM-slaap zijn. Bedenk dat alle slaapstadia belangrijk zijn, waarbij zowel de diepe slaap als de REM-slaap een belangrijke rol spelen bij het leren en de consolidatie van het geheugen.

Circadiaans ritme

Circadiane ritmen zijn 24-uurs cycli die deel uitmaken van de interne klok van het lichaam en die op de achtergrond essentiële functies en processen uitvoeren. Een van de belangrijkste en bekendste circadiane ritmen is de slaap-waakcyclus.

Verschillende systemen van het lichaam volgen circadiane ritmes die gesynchroniseerd zijn met een hoofdklok in de hersenen. Deze hoofdklok wordt rechtstreeks beïnvloed door omgevingsfactoren, met name licht, en daarom zijn circadiane ritmen verbonden met de cyclus van dag en nacht.

Wanneer het circadiaans ritme goed is afgesteld, kan het een consistente en herstellende slaap bevorderen. Maar wanneer dit circadiane ritme wordt verstoord, kan dit leiden tot aanzienlijke slaapproblemen, waaronder slapeloosheid. Onderzoek toont ook aan dat circadiane ritmes een integrale rol spelen in diverse aspecten van de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Misschien bent u ook geïnteresseerd in daglicht lampen.

https://menfacts.nl/dit-zijn-de-trends-voor-je-slaapkamer/

Gerelateerde Berichten

In een wereld waarin prestaties vaak centraal staan, raken we makkelijk gewend aan een leven waarin we altijd ‘aan’ staan. Of het nu gaat om

...

Een gezond binnenklimaat op kantoor is cruciaal voor de productiviteit en het welzijn van werknemers. Een slechte luchtkwaliteit, een te hoge of te lage luchtvochtigheid,

...

Versnellingsbakken en transmissies zijn essentiële onderdelen van elk voertuig, maar hoe goed ken je ze eigenlijk? De meeste mensen weten dat deze componenten ervoor zorgen

...

Duiken is een van de meest opwindende en verrijkende activiteiten die je kunt ondernemen. Of je nu een beginner bent die net begint met het

...

In de bruisende gemeenschap van Den Helder staat de Kinderopvang Den Helder als een baken van vertrouwen en zorg voor ouders en kinderen. Met een

...

Het vinden van de juiste balans in je sportvoeding kan een enorme uitdaging zijn. En dat al helemaal als je probeert je prestaties te verbeteren.

...

Den Helder is een stad vol charme, geschiedenis en potentieel op de vastgoedmarkt. Of je nu een woning wilt kopen, investeren of gewoon nieuwsgierig bent

...

Het vinden van een betrouwbare tandarts kan een uitdaging zijn, vooral als je nieuw bent in een stad of als je op zoek bent naar

...

In de dynamische wereld van vastgoed, testamenten en bedrijfsoprustingen speelt de notaris een onmisbare rol. Of je nu een vastgoedprofessional, een kleine ondernemer of een

...

De Betekenis van Pedicure voor Persoonlijke Verzorging en Voetgezondheid Heb je ooit nagedacht over hoe belangrijk een pedicure kan zijn voor je algehele welzijn? In

...

Welkom bij Rijschool Den Helder Het kiezen van de juiste rijschool is een cruciale stap voor zowel nieuwe bestuurders als ervaren pendelaars. Rijschool Den Helder

...

De stijgende benzineprijzen in Den Helder zorgen voor grote uitdagingen en aanpassingen voor lokale automobilisten, forenzen en milieubewuste consumenten. Deze blogpost biedt een diepgaande analyse

...

Den Helder, een pittoreske kustplaats in het noorden van Nederland, is een verborgen juweel voor wandelliefhebbers. Met zijn rijke geschiedenis, prachtige natuurlijke landschappen en diverse

...

In het pittoreske Den Helder, waar de frisse zeelucht het land omarmt, wacht een verborgen parel op ontdekkingsreizigers van alle leeftijden. De Rommelmarkt Den Helder

...

Welkom bij Massage Den Helder In een wereld vol hectiek en stress is het vinden van manieren om te ontspannen essentieel voor onze algehele gezondheid.

...

Welkom bij Sportschool Den Helder Ben je klaar om je fitnessreis te beginnen of een stap verder te gaan? Welkom bij Sportschool Den Helder, waar

...